po cardio

[...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 6x15kg, 10x10kg 7. 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen 8. Uginanie ramion 8x(L/P) 5kg, 8x(L/P) 7,5kg, 8x (L/P) 7,5kg 9. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + 10 min cardio, rozciaganie.

[...] ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 10 min cardio i rozciaganie Micha z dzis & wczoraj /SFD/Images/2016/5/16/13585ee32cbb46fdb4b072febbb5f08d.jpg /SFD/Images/2016/5/16/378c0dd6f5284a5b8939acbdb7e789fa.jpg Zmieniony [...]

[...] Wrzucam miche z trzema posilkami, na 4 idziemy do chinskiej knajpy - planuje sobie kaczke w sosie sliwkowym opalaszowac. Nie wiem jaka gramatura, wiec nie wrzucam w dziennik. Chcialam isc na cardio na silownie, ale wszystko mne tak boli , ze .. e }:-( Wiec pewnie jutro skocze po pracy. /SFD/Images/2016/7/16/7c8c74723ccd463da0a6c6e177c0510a.jpg

[...] Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - Wyciskanie sztangielek 4x10 5/6/7,5/8 - ciezko ( podzielilam na dwa razy) - Unoszenie sztangielek w bok 3x10 4/4/4 + 20 min cardio - bieznia 8-9,5 km/h + rozciaganie Micha z wczoraj + dzis /SFD/2016/8/11/46b644472b5042d8b58655f8d1a8a1b6.jpg /SFD/2016/8/11/a63b46952a7f403aa64ac2e3d112e629.jpg

18/08/16 - DNT Aktywnosc : 30 min cardio, mial byc dzis silowy i klatka, ale ramiona i plecy odmawiaja posluszenstwa po wczoraj.%-) Grzeszki: puszka coli light Micha: - owsianka - owsiane 30g, wpc 20, pomarancza 100g, pestki dyni 10 g, mleko 2 % 50 g - brownie fasolowe ( 3 spore kawalki) z maslem orzechowym (20g) - 2 polowki cukinii nadziewane [...]

[...] negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, jednorącz, na skos 3x 10 8. Uginanie na skośnej ławce, ramiona za tułowiem 2x 15 + cardio 30min (dziś orbitrek) Bardzo dobry trening, pełna koncentracja od początku, słuchawki na uszach, dobra muza i jazda. Fajnie spompowało już po 2 ćwiczeniach. Cardio z [...]

Cardio może być za mało? Czy po prostu zamienić potem cardio na interwały? Czy może odrazy zamiast cardio dać interwały 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu np basen?

Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]

[...] 30g węgla (zawsze przyjmuj prosty schemat myślowy : tłuscz jest 2x bardziej kaloryczny od węgli i białka, więc jeśli tłuszcz podbiłeś o 15g to węgla obcinasz o 30) 3. Włącz cardio - bieżnia, stepper etc. 20min po każdym treningu siłowym. W dnt ta sama wartość cardio 4. W 2 tygodniu podnoś cardio o 5min i schodź z kaloryki węgla o 100, czyli [...]

Mierz jeszcze dodatkowo talie. Jak zaczynasz ćwiczyć mięśnie mogą rosnąć a pas lecieć. Obciąłeś bardzo dużo nie wiem po co obcinasz na start 1000kcal. Obetnij 300-500, a potem reguluj cardio... Zrób trening ciała x3 w tygodniu i cardio po treningu zacznij od 20min.

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 85,80,70,65 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,80,70,70 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 15,15,12,12,12 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,89,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,85,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,80,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 12,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

[...] jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim tygodniu, jak z regeneracja przez 2 dni bez treningu. mysle, ze to nie jest najgorsza opcja. mam odstawic hiit-a i robic cardio? kazdy ma swoja opcje, nie podwazam niczyjego zdania. chce sprawdzic jak sprawa ma sie z takim treningiem i zaobserwowac efekty. jesli po 2 tygodniach bedzie widac [...]

[...] , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? ( Białko pomiędzy aero a siłką a carbo po. Posiłek [...]

[...] sztangą nachwyt 5x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - przyciáganie uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T [...]

[...] z supinacją 3 x 12 - 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x12.5kg / 13x12.5kg 15x12.5kg / 13x12.5kg 20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Mocno zadowolony z treningu jestem rece mocno nabite po treningu, klatka w gilotynie jestem zadowolony, tylko ten bark... [...]

Treningi 'sie robia' codziennie, gorzej z wypiskami i liczeniem miski. Sobota, niedziela byli cardio po 30 min Poniedzialek trening silowy Wtorek cardio Jutro juz miska liczona bedzie.

29 Czerwca Dziś ciężki trening pleców a następnie 30 min cardio. Trening wyglądał następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 3x 2.Wiosłowanie hamer 3x 3. Wiosłownie hantlą 3x 4.Ściąganie do klatki hamer 3x 5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 [...]